Если у вас есть выбор, и вы можете договориться о корректировке графика с руководством, то нет ничего страшного в «совином» режиме. Раздражение слизистых оболочек носа и горла вызывает чихание и кашель, что также нарушает сон.
Оптимальная влажность
Для правильного и здорового сна влажность в спальне должна быть на уровне 40–60%.
При хорошей физической подготовке нужно добавить 2–3 силовые тренировки в неделю.
Даже небольшое количество активности приносит пользу психическому и физическому здоровью.
Влияние кофе на сон
Нужно учитывать, что кофеин не придает бодрости, а блокирует рецепторы, отвечающие за ощущение усталости.
Поэтому оставьте зарядку на утро, а вечером займитесь, например, йогой.
Выспавшийся человек чувствует себя не только лучше, но и счастливее. Однозначного ответа нет. Если время, отведенное на сон, сокращается, человек не может выспаться: появляется хроническая усталость, вялость, что сказывается на общем самочувствии, работе внутренних органов.
Сомнологи (врачи, занимающиеся профилактикой и лечением различных нарушений сна) считают, что самые здоровые люди спят около 8 часов в сутки.
Исследователи обнаружили, что у тех, кто работает по сменам и слишком мало спит в неправильное время, может увеличиваться риск развития диабета и ожирения.
Те, кто работают по сменам, значительно чаще оценивают свое здоровье как плохое или удовлетворительное, показало исследование NHS 2013 года. Одним словом, недостаточный отдых неизбежно приводит к ухудшению качества жизни.
Синий свет, излучаемый электронными устройствам, заставляет нас меньше хотеть спать. Этот процесс помогает «перезагрузиться».
Сон— это и один из механизмов долголетия, который способствует замедлению увядания биологических систем. Сомнологи рекомендуют понять, что конкретно влияет на ночной отдых. Сколько спать, чтобы быть продуктивным и собранным, зависит от ваших биологических ритмов.
Такой эффект связан с индивидуальной нейробиохимией, которая присуща пациентам с СДВГ.
Поэтому напиток не является противопоказанием для качественного сна, но нужно понимать механизм его воздействия на организм.
Заключение
Роль сна в процессах старения неоспорима: профилактика деменции, повышение иммунитета и улучшение когнитивных функций мозговой активности.
Но если вы работаете по четкому расписанию, то стоит отрегулировать время сна и распорядок дня в пользу «жаворонкового». В наше время недосыпание стало довольно распространенной проблемой. Однако сегодня есть немало оснований для оптимизма. Особое внимание уделяется возрастным изменениям метаболических процессов, которые лежат в основе многих хронических заболеваний.
В статье расскажем о том, что это за технология CRISPR, почему она так важна и как работает.
11.09.2025
Передовые технологии замедления старения: Turn BiotechnologiesСтарение – сложный биологический процесс, связанный с накоплением повреждений на клеточном и молекулярном уровнях, что приводит к снижению функциональности тканей и органов, а также к развитию возрастных заболеваний.
Человек запоминает сюжет, если просыпается во время быстрой фазы. Например, вечерняя физическая активность может бодрить, но и расслаблять (в этом случае необязательно от нее отказываться).
Чтобы лучше разобраться со здоровьем сна, врач может посоветовать человеку завести дневник, где будут описаны ключевые моменты:
- что делал перед отдыхом: занимался спортом, пил кофе, работал с девайсами;
- во сколько лег спать;
- как быстро заснул;
- какое было качество сна;
- как себя чувствовал после пробуждения.
Дневник помогает зафиксировать личные триггеры, которые ухудшают или улучшают ночной отдых.
Можно ли пользоваться девайсами перед засыпанием?
К 60 годам время сна вновь увеличивается до 12-13 часов. Может показаться, что один сюжет длится достаточно долго, примерно 1,5 часа, но на самом деле продолжительность сновидения — не более 1-2 минут.