Позы для сна и их значение

Даже если соблазн будет велик.

Матрасы из латекса:

• Натуральный латекс – пропускает воздух, не вызывает аллергии, но дорого стоит. Сравните их, чтобы найти оптимальный вариант.

  Поза	Преимущества	Недостатки	Кому подходит
  На спине	Поддерживает позвоночник, уменьшает давление на суставы, предотвращает морщины.	Может усиливать храп, не подходит для апноэ.	Людям с болью в спине, артритом.
  На стороне	Уменьшает храп, подходит беременным, улучшает пищеварение.	Может вызвать боль в плечах, способствует морщинам.	Беременным, людям из апноэ.
  На животе	Может уменьшать храп.	Вызывает боль в спине, напряжение в шее.	Людям без проблем с позвоночником.

  Источник данных: Журнал Sleep Health, сайт healthline.com.

  Интересные факты о позах для сна

  Сон – это не только отдых, но и целая наука!

  Это связано с тем, что такое положение улучшает пищеварение, облегчает передвижение пищи из желудка в кишечник. Она нарушает естественный изгиб позвоночника, создает нагрузку на шею и колени, а также может усугублять боли в спине и изжогу.

  Разнообразие позиций для сна и их характеристика

  Позы во время сна – это особые положения, которые тело принимает при засыпании и длительном ночном отдыхе.

  При длительном лежании на одном боку могут усугубляться боли в бедрах и коленях, неметь руки. Они бывают замкнутыми, необщительными и редко достигают карьерных высот.

• В положении на животе любят отдыхать напористые, целеустремленные люди, стремящиеся защитить личное пространство.
• На спине стремится засыпать категория, которая чувствует покой, умиротворение, и уверенность в завтрашнем дне.

  Вне эмбриона: Около 40% людей спят в позе эмбриона (на боку, подтянув колени), что ассоциируется с чувством безопасности.

• ???? Факторы, влияющие на выбор подходящей – боли в спине, храп, беременность, кислотный рефлюкс, апноэ и ряд других.

Четвертый шаг – тест-драйв:

• Попробуйте матрас перед покупкой – прямо в магазине лягте на несколько минут на матрас для понимания его комфорта именно для вас.

  

• Изучите отзывы – просмотрите отзывы других покупателей о выбранной модели, чтобы сделать выводы о ее качестве и комфорте. Она комфортна, естественна и имеет множество преимуществ, особенно для беременных женщин и тех, кто страдает храпом.

  • Преимущества: Уменьшает храп, поддерживает позвоночник в естественном изгибе, идеальна для беременных, поскольку улучшает кровообращение к плоду.
  • Недостатки: Может вызвать боль в плечах или бедрах из-за давления, способствующего появлению морщин на одной стороне лица.
  • Кому подходит: Людям из апноэ сна, беременным, а также тем, кто любит свернуться калачиком.

  Для максимального комфорта используйте подушку между коленями, чтобы выровнять бедра и выбирайте подушку средней высоты для шеи.

Обратите внимание на следующее:

• спите в той позе, в которой вам удобно, не стоит специально заставлять себя засыпать в каком-то конкретном положении;

• у вас должны быть комфортные для сна матрас и подушка;

• старайтесь обеспечить подходящие для отдыха условия: темноту, тишину и прохладный воздух в комнате.

  Комфортный ночной отдых предполагает наличие достаточного свободного пространства. От боли в спине до храпа – все может зависеть от того, как вы лежите в постели. Он поможет в выявлении причины и назначит лечение. У каждой из них есть свои особенности, преимущества и недостатки. На коленях следует поместить большую твердую сумку, сверху сложить руки и опуститься на них головой.

  По словам доктора Деборы Ли, положение тела во время сна критически важно для здоровья позвоночника, качества дыхания и отдыха в целом.

  Сон на боку – самый распространенный и один из наиболее полезных вариантов.